We weten allemaal dat het belangrijk is om ons lichaam te trainen, we krijgen dit vaak mee in de opvoeding en op school. We werken aan onze conditie, spierkracht en flexibiliteit. Maar hoe zit dat met het trainen van ons brein?
Mentale fitheid gaat over het ontwikkelen van mentale weerbaarheid en flexibiliteit. Het houdt ons brein en emotionele gezondheid in goede conditie. Dit heeft minder te maken met het oplossen van sudoku’s en kruiswoordpuzzels, maar meer met het trainen van mentale vaardigheden. Heb jij de tools om met lastige emoties en gedachtes om te gaan? Ben jij met je aandacht in het hier en nu? Kies jij voor wat jij echt belangrijk vindt?
Wat is mentale fitheid?
Mentale fitheid is het vermogen om met het volle bewustzijn, zónder dat je resultaat verwacht, te handelen vanuit wie en wat je belangrijk vindt en dit te (blijven) doen, zelfs in de aanwezigheid van innerlijke en externe belemmeringen. We staan hierbij open voor iedere ervaring en blijven nieuwsgierig zonder te oordelen.
Maar wat bedoelen we hier nou eigenlijk mee? Mentale fitheid betekent dat je de tools hebt om met lastige situaties, gedachtes en emoties om te gaan zodat je bewust en proactief kunt kiezen hoe je gaat handelen.
Mentale fitheid heeft vier pijlers:
- Aandacht en opmerkzaamheid. Wij mensen leven op de automatische piloot en maken onze keuzes grotendeels onbewust. Door beter te leren opmerken wat je ervaart kun je bewuster kiezen wat je gaat doen. Als je niet door hebt wat er gebeurt kun je niet kiezen hoe je wilt reageren. Als je niet door hebt wat je doet kun je het niet veranderen.
- Eigenwaarde. Je eigenwaarde is het belangrijkste wat jij bezit. Het gaat over hoe je jezelf ziet, er mogen zijn, precies zoals je bent, en voor jezelf zorgen omdat je weet dat je waardevol bent. Dit is de basis voor mentale fitheid.
- Acceptatie. Wij mensen willen ons graag goed voelen. We hebben een natuurlijke weerstand tegen ongemakken die wij ervaren, zoals moeilijke emoties en lastige gedachtes. Bij acceptatie gaat het om het herkennen en erkennen van deze innerlijke ervaringen, zonder het te hoeven veranderen.
- Verbinden met datgeen wat voor ons echt belangrijk is. Dit geeft richting aan ons handelen. Als je niet weet wat je belangrijk vindt, hoe kies je dan wat je doet?
Mentale fitheid gaat niet alleen over omgaan met stress, burn-out, pijn en somberheid. Het gaat ook over de alledaagse dingen, zoals het verkeer, rommel in huis, relaties of presteren in je sport.
Mentale fitheid is geen zin hebben én toch de afwas doen. Het spannend vinden én toch een praatje maken. Het gaat over keer op keer kiezen voor wat voor jou belangrijk is, ook al vind je het moeilijk, spannend of heb je geen zin.
Mentale fitheid gaat ook over bewuster stilstaan en opmerken waar je met je aandacht bent. Van de rust genieten, ook al voel je je schuldig omdat je nog zo veel moet doen. Kiezen voor gezond gedrag, ook al vind je het niet leuk, omdat dit belangrijk is voor jou. Emigreren, ook al heeft je brein 1000 redenen bedacht om het niet te doen. Of, hoffelijk zijn in het verkeer, zelf wanneer anderen dat niet zijn. En je telefoon wegleggen, zelfs wanneer je de neiging op voelt komen om te scrollen.
Waarom is mentale fitheid belangrijk?
Als je je mentale fitheid traint dan merk je dat het makkelijker wordt om flexibel te reageren op de dagelijkse uitdagingen die op je pad komen. Het wordt makkelijker om keuzes te maken, relaties te onderhouden, je grenzen aan te geven, met stress en verandering om te gaan en beter voor jezelf te zorgen. Je weet namelijk dat jij kan kiezen hoe je wilt reageren op de wereld om je heen, in lijn met wie en wat voor jou belangrijk is.
Hoewel moeilijke omstandigheden, lastige gebeurtenissen, gedachtes en emoties niet zullen verdwijnen, zorgt mentale fitheid ervoor dat je hier minder snel en diep in wegzakken. Je herkent niet-werkbare gedragspatronen en kan bijsturen. Als jij je brein blijft trainen word je weerbaarder tegen dagelijkse uitdagingen en de symptomen van stress, burn-out, angst en somberheid.
Wat mentale fitheid ook krachtig maakt is dat het ons helpt om de mooie, fijne, bijzondere en wonderlijke dingen die elke dag voorbijkomen beter op te merken. En niet alleen dat, je durft er ook meer van te genieten.
Hoe kan ik mijn mentale fitheid trainen?
In een wereld die onze mentale fitheid voortdurend lijkt uit te dagen is het actief trainen van je brein des te belangrijker. Mentale fitheid is een competentie, je kunt het trainen door bepaalde vaardigheden aan te leren.
De eerste en misschien wel belangrijkste stap is om je bewustzijn te vergroten door je aandacht te trainen. Kun jij uit de automatische piloot stappen en in het hier-en-nu stilstaan bij wat je ervaart? Kan jij kiezen wat jij nu gaat doen, na het lezen van dit artikel?
Ben je benieuwd hoe jij je mentale fitheid verder kunt trainen? Met de Je Moet Niks-cursus leer je aan de hand van zes vaardigheden op een toegankelijke manier hoe je dit kan kan doen. Het begint met 2×3 seconden per dag je opmerkzaamheid trainen.
Stuur me een berichtje als je meer wilt weten!
